Donnerstag, 31. Oktober 2024
Polyneuropathie
quasselstrippen, 11:19h
Gymnastik bei Polyneuropathie kann dazu beitragen, die Muskeln zu stärken, die Beweglichkeit zu verbessern und die Durchblutung in Füßen und Waden zu fördern. Hier sind einige Übungen, die oft hilfreich sind:
1. Zehen- und Fersenheben:
• Im Stehen die Zehen anheben und das Gewicht auf die Fersen verlagern, dann die Fersen anheben und das Gewicht auf die Zehen verlagern.
• Wiederholen Sie das 10–15 Mal, um die Waden- und Fußmuskulatur zu kräftigen.
2. Zehenkrallen und -strecken:
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein Handtuch vor Ihre Füße. Versuchen Sie, das Handtuch mit den Zehen zu greifen und dann wieder loszulassen.
• Wiederholen Sie diese Übung 10–15 Mal pro Fuß.
3. Fußkreisen:
• Im Sitzen oder Liegen den Fuß in beide Richtungen kreisen lassen, um die Gelenke zu mobilisieren und die Blutzirkulation zu fördern.
• Kreisen Sie den Fuß 10 Mal in jede Richtung.
4. Fersen- und Zehenrollen:
• Rollen Sie vom Fußballen zur Ferse und zurück. Diese Übung verbessert die Durchblutung und kräftigt die Fußmuskulatur.
• Machen Sie diese Übung für etwa eine Minute pro Fuß.
5. Dehnung der Wadenmuskulatur:
• Stellen Sie sich mit den Händen an eine Wand, strecken Sie ein Bein nach hinten, und halten Sie die Ferse am Boden, während Sie das andere Bein leicht beugen.
• Halten Sie diese Position 20–30 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
6. Ball-Roll-Übung:
• Setzen Sie sich und rollen Sie einen Tennisball oder einen kleinen Massageball mit der Fußsohle hin und her.
• Diese Übung stimuliert die Nerven und verbessert die Durchblutung. Rollen Sie etwa 1–2 Minuten pro Fuß.
7. Zehen-Greifübungen:
• Legen Sie kleine Gegenstände (wie Murmeln oder Kieselsteine) auf den Boden und versuchen Sie, diese mit den Zehen zu greifen und in einen Behälter zu legen.
• Wiederholen Sie dies 10–15 Mal pro Fuß, um die Fußmuskeln zu aktivieren.
Diese Übungen sind leicht durchzuführen und können regelmäßig wiederholt werden, um die Muskelkraft und das Nervengefühl zu unterstützen.
1. Zehen- und Fersenheben:
• Im Stehen die Zehen anheben und das Gewicht auf die Fersen verlagern, dann die Fersen anheben und das Gewicht auf die Zehen verlagern.
• Wiederholen Sie das 10–15 Mal, um die Waden- und Fußmuskulatur zu kräftigen.
2. Zehenkrallen und -strecken:
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein Handtuch vor Ihre Füße. Versuchen Sie, das Handtuch mit den Zehen zu greifen und dann wieder loszulassen.
• Wiederholen Sie diese Übung 10–15 Mal pro Fuß.
3. Fußkreisen:
• Im Sitzen oder Liegen den Fuß in beide Richtungen kreisen lassen, um die Gelenke zu mobilisieren und die Blutzirkulation zu fördern.
• Kreisen Sie den Fuß 10 Mal in jede Richtung.
4. Fersen- und Zehenrollen:
• Rollen Sie vom Fußballen zur Ferse und zurück. Diese Übung verbessert die Durchblutung und kräftigt die Fußmuskulatur.
• Machen Sie diese Übung für etwa eine Minute pro Fuß.
5. Dehnung der Wadenmuskulatur:
• Stellen Sie sich mit den Händen an eine Wand, strecken Sie ein Bein nach hinten, und halten Sie die Ferse am Boden, während Sie das andere Bein leicht beugen.
• Halten Sie diese Position 20–30 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
6. Ball-Roll-Übung:
• Setzen Sie sich und rollen Sie einen Tennisball oder einen kleinen Massageball mit der Fußsohle hin und her.
• Diese Übung stimuliert die Nerven und verbessert die Durchblutung. Rollen Sie etwa 1–2 Minuten pro Fuß.
7. Zehen-Greifübungen:
• Legen Sie kleine Gegenstände (wie Murmeln oder Kieselsteine) auf den Boden und versuchen Sie, diese mit den Zehen zu greifen und in einen Behälter zu legen.
• Wiederholen Sie dies 10–15 Mal pro Fuß, um die Fußmuskeln zu aktivieren.
Diese Übungen sind leicht durchzuführen und können regelmäßig wiederholt werden, um die Muskelkraft und das Nervengefühl zu unterstützen.
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